Info

社会人講話「よい睡眠を取るためには❔自分でも出来る睡眠方」

メディカルDr.セラピストの優頭圭史さん @dry_headspa.yuzu にお越し頂きました。

・レム睡眠=(浅い眠り、夢を見たりしている)
・ノンレム睡眠=(深い眠り)

理想の睡眠時間は7時間と言われてるそうです。

◎よい睡眠の効果
・免疫力を高める
・自立神経がととのう
・肌質が良くなる
・うつ病などの発症軽減
・認知能力の改善
・頭や身体のパフォーマンスを最大限引出すなど

身体に大切な事ばかりです。

また、昼寝の推奨も全国的に広がっているそうです。
15分～20分程の昼寝は、3時間程の睡眠に匹敵！
目をつぶるだけでも効果は得られるそうです。

人間の身体は、交感神経と副交感神経がバランスを取って保っている状態。
就寝前は、リラックスが大切。

◎良い睡眠の為には
・テレビやスマホは寝る1時間前には切りましょう。
・コタツで寝てしまうのもNG
・40℃位のお風呂で半身浴
・深呼吸をする

◎お酒を飲んで眠くなるのは、中枢神経を狂わせているから。
浅い眠りを繰り返すのが特徴

◎朝起きて、日光を浴びるのが大切！
幸せホルモン(セレトニン)が出て、夜には眠りに導くホルモン(メラトニン)にかわっていくそうです！

後半は、実際に施術をして頂いたり、自分でも出来るセルフケアを教えて頂きました。

睡眠や頭痛に悩んでる方も居られ、学びの時間になりました。

受けられた方は明日の目覚めも楽しみです。

優頭さん、本日は貴重な時間をありがとうございました。

★メディカルDr.セラピスト
優頭 圭史
@dry_headspa.yuzu
https://www.instagram.com/dry_headspa.yuzu?igsh=MTJoNGtzZmN0ZG8wZA==

#熊本市 #就労移行支援事業所 #オルタナ #社会人講話 #講話 #メンタルケア #セルフケア #リカバリー #ケア #睡眠 #質の良い眠り #学び #ストレス #ストレス対処 #ストレスコーピング #リラクゼーション #うつ病 #パフォーマンス #自律神経を整える #交感神経 #副交感神経 #睡眠の質を上げる #昼寝をしよう